リンパマッサージとは肌をさするだけでリンパの流れを
よくなるマッサージです。
リンパマッサージは体内の循環を良くし、
老廃物や水分の回収・運搬・排泄を促してくれます。
リンパマッサージを実践すれば
痩せにくかった人もリンパの流れをよくすれば
余分な脂肪がたまりにくく、バランスの良い
スッキリとした身体に生まれ変わることができます
■リンパマッサージのメカニズム
リンパマッサージではデトックス(解毒)に重要な
血行とリンパの流れを促進します。
血液が全身の細胞に酸素や栄養素を送り、
老廃物などを回収する一方で、リンパは
血液が回収しきれなかった老廃物や、細胞から出た
余分な水分を回収してくれます。
体中に張りめぐらされているリンパには
リンパ液が流れ、汚れたリンパ液は
リンパ節へ流れ込みキレイになります。
そして最終的には尿や便、汗として体外排出されますが
これらのの循環がよければ毒がスムーズに排出されます。
血行とリンパの流れを促進します。
血液が全身の細胞に酸素や栄養素を送り、
老廃物などを回収する一方で、リンパは
血液が回収しきれなかった老廃物や、細胞から出た
余分な水分を回収してくれます。
体中に張りめぐらされているリンパには
リンパ液が流れ、汚れたリンパ液は
リンパ節へ流れ込みキレイになります。
そして最終的には尿や便、汗として体外排出されますが
これらのの循環がよければ毒がスムーズに排出されます。
| リンパマッサージ
■リンパマッサージの影響
リンパは筋肉の収縮運動によって流れていますが、
デスクワークなどで座りっぱなしだったり、長時間同じ姿勢で
いるなど筋肉をあまり使わないでいると
リンパ液が滞ってしまいます。
リンパ液が滞ると、老廃物や余分な水分がたまるため、
むくみが生じたり、肩こりや脂肪がつきやすくなります。
スリムな身体になるには、リンパの滞りを防いで
毒をスムーズに排出することが大切です。
そこでリンパマッサージを実践し、リンパの流れを
よくしてバランスのとれた身体をつくりましょう。
デスクワークなどで座りっぱなしだったり、長時間同じ姿勢で
いるなど筋肉をあまり使わないでいると
リンパ液が滞ってしまいます。
リンパ液が滞ると、老廃物や余分な水分がたまるため、
むくみが生じたり、肩こりや脂肪がつきやすくなります。
スリムな身体になるには、リンパの滞りを防いで
毒をスムーズに排出することが大切です。
そこでリンパマッサージを実践し、リンパの流れを
よくしてバランスのとれた身体をつくりましょう。
| リンパマッサージ
■リンパマッサージの知識
体内の滞りを解消し、毒の運搬と排出をスムーズにする方法が
リンパマッサージ。
まずは効率よく毒を出すための正しい知識を知っておきましょう。
☆重要なリンパ節の位置☆
・耳の下
・首
・鎖骨
・わきの下
・ひじの内側
・そけい部(足のつけ根)
・ひざの裏
・足首
また、リンパマッサージは手でさするよりもジェルやオイルなど
お気に入りのマッサージアイテムを使ってデトックス効果を
高めるのがオススメです。
リンパマッサージ。
まずは効率よく毒を出すための正しい知識を知っておきましょう。
☆重要なリンパ節の位置☆
・耳の下
・首
・鎖骨
・わきの下
・ひじの内側
・そけい部(足のつけ根)
・ひざの裏
・足首
また、リンパマッサージは手でさするよりもジェルやオイルなど
お気に入りのマッサージアイテムを使ってデトックス効果を
高めるのがオススメです。
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■リンパマッサージの約束
約束・１
リンパ節は耳の下、首、鎖骨、わきの下、ひじの内側
そけい部(足のつけ根)、ひざの裏、足首にあります。
ここがつまると老廃物がろ過されずに滞りの原因に
なるのでしっかりほぐすこと。
約束・２
身体の先端から中心に向かうリンパの流れにそって、
正しくマッサージをする。
約束・３
身体の上下左右に対して時間、回数を均等に行う。
スピードは心地いいと感じるペースでゆっくりと行う。
約束・４
できるだけ素肌に直接ふれながらマッサージを
行っていく。
約束・５
食後２時間以内や飲酒後、病気、けが、体調が
よくないときは控える。
リンパ節は耳の下、首、鎖骨、わきの下、ひじの内側
そけい部(足のつけ根)、ひざの裏、足首にあります。
ここがつまると老廃物がろ過されずに滞りの原因に
なるのでしっかりほぐすこと。
約束・２
身体の先端から中心に向かうリンパの流れにそって、
正しくマッサージをする。
約束・３
身体の上下左右に対して時間、回数を均等に行う。
スピードは心地いいと感じるペースでゆっくりと行う。
約束・４
できるだけ素肌に直接ふれながらマッサージを
行っていく。
約束・５
食後２時間以内や飲酒後、病気、けが、体調が
よくないときは控える。
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■リンパマッサージ手順１
二の腕のたるみや腹部のむくみを引き締めて
痩せ体質に！
☆便秘・むくみ解消 上半身☆
１・首のつけ根から前側へさする
左手のひらを右の首つけ根にあて、そのまま首の前に
向かって、ゆっくりとさする。
反対側も同様に。
首の後ろで両手を組み、少しずつ手をほどきながら
鎖骨に向かってさすりおろす。
２・腕の内側、外側をさする
右手で左手首を軽くにぎり、手首からわきの下に向かい
腕の内側をさすりあげる。
腕の外側も手首からわきの下にさすり上げる。
反対側も同様に。
３・バストのまわりをさする
手のつけ根で中央からわきの下に向かってバストを
引き上げるようにさする。
鎖骨の下からわきの下に向けてらせんを描くように
マッサージ。
反対側も同様に。
４・おなか全体をさする
仰向けになり、右手のひらでおへそを中心に
時計回りの円を描くようにさする。
両手をろっ骨にそってウエストへ移動、そのまま
足のつけ根までさする。
両手のひらでみぞおちから足のつけ根へ向かって
両手のひらを交互に使ってなでおろすようにさする。
５・背中をさすりおろす
両手をそろえてできるだけ背中の上からヒップに
向かってさすりおろす。
少しずつ横にずらしながらわき腹までだんだん
移動させる。
痩せ体質に！
☆便秘・むくみ解消 上半身☆
１・首のつけ根から前側へさする
左手のひらを右の首つけ根にあて、そのまま首の前に
向かって、ゆっくりとさする。
反対側も同様に。
首の後ろで両手を組み、少しずつ手をほどきながら
鎖骨に向かってさすりおろす。
２・腕の内側、外側をさする
右手で左手首を軽くにぎり、手首からわきの下に向かい
腕の内側をさすりあげる。
腕の外側も手首からわきの下にさすり上げる。
反対側も同様に。
３・バストのまわりをさする
手のつけ根で中央からわきの下に向かってバストを
引き上げるようにさする。
鎖骨の下からわきの下に向けてらせんを描くように
マッサージ。
反対側も同様に。
４・おなか全体をさする
仰向けになり、右手のひらでおへそを中心に
時計回りの円を描くようにさする。
両手をろっ骨にそってウエストへ移動、そのまま
足のつけ根までさする。
両手のひらでみぞおちから足のつけ根へ向かって
両手のひらを交互に使ってなでおろすようにさする。
５・背中をさすりおろす
両手をそろえてできるだけ背中の上からヒップに
向かってさすりおろす。
少しずつ横にずらしながらわき腹までだんだん
移動させる。
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■リンパマッサージ手順２
☆むくみ、セルライト解消 下半身☆
１・足のつけ根を押してさする
親指以外を足のつけ根にあてて少しずつ内側へ
ずらしながら押していく。
両手のひらで外側から内股に向かって足の
つけ根をさする。
２・足裏、甲をマッサージ
両手で足裏を包み込むようにして、親指を使って
かかとから足の指に向かって押し上げる。
足の裏に半円を描くように親指でマッサージ。
足の甲の指と指の間のみぞを親指でなぞる。
３・足の内側と外側をさする
両手のひらを足首にあて、ひざ、足のつけ根に
向かってさすりあげる。
あしの内側、外側をまんべんなく行う。
両手で足をくるむように軽くつかみ、ふくらはぎ、
太もも、足のつけ根まですこし圧迫するように
ひねりあげるようにして揉む。
４・ヒップをさする
両手のひらでヒップの中央からヒップラインの丸みに
沿って円を描くようにさする。
腰の位置からヒップの下に向かってさすりおろす。
１・足のつけ根を押してさする
親指以外を足のつけ根にあてて少しずつ内側へ
ずらしながら押していく。
両手のひらで外側から内股に向かって足の
つけ根をさする。
２・足裏、甲をマッサージ
両手で足裏を包み込むようにして、親指を使って
かかとから足の指に向かって押し上げる。
足の裏に半円を描くように親指でマッサージ。
足の甲の指と指の間のみぞを親指でなぞる。
３・足の内側と外側をさする
両手のひらを足首にあて、ひざ、足のつけ根に
向かってさすりあげる。
あしの内側、外側をまんべんなく行う。
両手で足をくるむように軽くつかみ、ふくらはぎ、
太もも、足のつけ根まですこし圧迫するように
ひねりあげるようにして揉む。
４・ヒップをさする
両手のひらでヒップの中央からヒップラインの丸みに
沿って円を描くようにさする。
腰の位置からヒップの下に向かってさすりおろす。
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■リンパマッサージとアロマ
リンパマッサージをするときに排毒効果のある
アロマオイルを使いましょう。
アロマの精油にはリンパの流れをよくしたり
老廃物の排出を助ける働きがあります。
マッサージオイルとして使えば、排毒効果が
倍増します。
☆グレープフルーツ☆
リンパの働きを整え、むくみ解消に効果的
☆ペパーミント☆
スッキリとした香りで引き締め効果がある
☆ゼラニウム☆
利尿特性があり毒素を排出するのに役立つ
☆ジュニパーベリー☆
解毒、浄化作用が高く、むくみの解消に効果的
☆ローズマリー☆
血行を促進し肩こり、むくみ、美肌に効果的
アロマオイルを使いましょう。
アロマの精油にはリンパの流れをよくしたり
老廃物の排出を助ける働きがあります。
マッサージオイルとして使えば、排毒効果が
倍増します。
☆グレープフルーツ☆
リンパの働きを整え、むくみ解消に効果的
☆ペパーミント☆
スッキリとした香りで引き締め効果がある
☆ゼラニウム☆
利尿特性があり毒素を排出するのに役立つ
☆ジュニパーベリー☆
解毒、浄化作用が高く、むくみの解消に効果的
☆ローズマリー☆
血行を促進し肩こり、むくみ、美肌に効果的
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